一块月饼=3碗米饭？

月饼的热量到底有多少，

       说到月饼，你喜欢经典传统五仁馅儿，还是网红流心馅儿？可无论是哪一种都躲不过高热量哦。

没想到，一块巴掌大的月饼竟然能相当于2-4碗米饭。

别担心，小编提前给大家整理了一份吃月饼的正确姿势

教你吃月饼的正确姿势！

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技巧一

巧选

       随着人们对吃的要求越来越高，月饼的款式和种类也是越来越多了，什么京式、广式、潮式、台式，什么豆沙、莲蓉、五仁、蛋黄，真的只有你想不到，没有做不到的~而不同款式、不同馅料的月饼，因做法、用料不同，含脂肪量、含糖量以及热量自然也就不同，所以，在吃月饼之前，一定要选对月饼，才有助于帮助我们控制体重。

1、选款式。

总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。从脂肪含量来说，苏式＞广式＞冰皮；从含糖量来说，广式＞冰皮＞苏式；从热量来说，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；

2、选馅料。

不同食材馅料的月饼热量自然也不同，总体来说，豆沙、水果类口味的月饼卡路里相对较低，而五仁、蛋黄口味的月饼就会高出很多，其中卡路里最高的就是冰淇淋和肉馅的月饼，建议还是少吃为妙。

3、选大小。

传统月饼一般都是120克/个，吃完之后，很容易就热量超标。不过，现在很多商家都开始推出了小月饼，热量就能降低不少，建议尽量选购小个月饼吃。

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技巧二

1、早上吃

月饼都是油多、糖多，适合在早上吃，用来补充上午所需的热量，也不易发胖，而且最好是搭配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆等。另外，补充一些水果也是不错的，既能解腻，也能促进肠胃蠕动，分解一些脂肪。

2、量不宜多，细嚼慢咽

月饼是高脂肪、高糖分、高热量的食物，在摄入量上一定要控制，一天最多吃一个，不宜吃过量。而且吃的时候，一定要细嚼慢咽，慢慢吃，既能防止进食过量，又能促进消化。

3、搭配其他食物吃

月饼搭配其他食物一起吃，可以有效中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡，可以搭配水果等，进一步帮助促进消化，防止脂肪累积。

吃完月饼，来杯清咖，解腻还消脂！

 ——清咖，也称“黑咖啡”——

　    所谓清咖，就是指咖啡中不加任何配料，如各种糖、奶、咖啡伴侣等，只呈现其原有的色泽与味道，所以也称“黑咖啡”。

       清咖，清咖的热量是少的

       虽没刻意减肥，但还是抵触长肉，在各种基础代谢下降的年纪里，不得不放弃一些东西，重拾另一些东西。

——别人喝茶，我喝清咖——

　　因为清咖不添加任何物质，喝到肠胃中易消化，还对身体有不少的好处。

　　制作清咖的咖啡豆中含有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸，这些物质能活络消化器官，同时还可以起到清肠的作用，达到减肥的效果，让肠道“0”负担。

　　值得注意的是，清咖必须要用新鲜烘焙的咖啡豆，经过研磨成咖啡粉后冲调的才原汁原味。

——解腻还消脂——

   　为什么咖啡是脂肪燃烧成分中最经济的方式。其实最重要的是咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有着一定的刺激效果，会提高新陈代谢和脂肪酸的氧化。咖啡因提高新陈代谢的速度，从脂肪组织中活化脂肪酸，还能提高体能活动表现。咖啡还能提升运动的几个机制，包括从脂肪组织中活化脂肪酸。两次单独的荟萃分析中显示咖啡因能总体提高11%-12%的体能表现。

　　另外咖啡的热量极低，就以黑咖啡为例子，100ML的黑咖啡所产生的热量仅仅为2.55大卡。2.55大卡又是什么概念？100GK的人走50步就能把所摄入的热量所消耗掉。

       通过研究发现，喝咖啡其实也是一种很好的减肥利器，除了可以让自己提神以外，正确的喝咖啡也能够，起到减肥的效果。

　　日本的研究者花了5年时间，追踪492位无脂肪肝的男性发现，一天喝2.5杯以上咖啡的人，最后患上与肥胖有关脂肪肝的比例较低。咖啡中含有大量咖啡鞣酸，这种成分能改善消化器官的技能作用，不仅能护肝还能减脂。

　　美式咖啡是消肿利器，如果早晨起来之后脸部有浮肿现象，喝一杯美式咖啡效果很好，但是要注意美式咖啡咖啡因含量较高，喝咖啡之前最好吃一点东西。

　　肉桂粉可以抑制血糖，所以如果想吃点甜的那么就用肉桂粉来代替咖啡里的糖吧！饮用清咖时，请不要过量，也不要空腹饮用。

中秋节，最重要的不是月饼，

而是和家人在一起的时光。