黑咖啡减肥法可算是减肥界中的老方法了，看著网络上成功的人很多、失败的人也很多，很多人跃跃欲试，也很多人说
别尝试根本没用！那到底有没有用，小格说话很实在的，“会成功，都是在于观念的理解与执行”，相信这点有减过肥
的人都同意。
老方法永远有用
跟家有一老如有一宝一样 ， 想要健康与瘦的好看同步进行，首先真的要建立
起好的观念，让自己升级到聪明的头脑。掌握要领，应用在生活层面上，才能拥有健康又令自己满意的身体质量；加上
科技与学术研究的日新月异，观念的更新也相当的重要，今日就让小格来整理出黑咖啡有效的成分与最新研究吧！
何谓咖啡减肥法？
在瘦身计画中，除了饮食、运动之外，加上饮用无糖无奶的
黑咖啡，透过
黑咖啡中对于促进代谢、健康、阻碍脂肪与糖
分吸收的物质，达到更有效果的瘦身方式。所以绝对不是只喝咖啡就会瘦，这也是为何用
黑咖啡瘦身法不成功的第一个
因素。
1. 抗氧化
营养学家强尼。包登于2016年将咖啡列为地球上最健康的150种食材之一，且是美国人饮食中抗氧化物来源的第一名。
虽然美国人的饮食与亚洲人差异很大，不过咖啡已经成为全球每日共同饮用的饮品，所以这点是无庸置疑的。 （前十名
分别为：咖啡、红茶、香蕉、干燥的豆子、玉米、红酒、淡啤酒、苹果、番茄、马铃薯。） 身体的细胞受到好的保护且
机能正常时，自然健康且轻松；许多人肥胖的原因：作息、饮食不正常。
来源成分：绿原酸多酚。
2. 抗发炎
由于许多肥胖的最根本原因是身体长期发炎造成的，因为慢性发炎使得身体机能未能有效率发挥作用，更有医师解释发
炎会让脂肪细胞、胰岛素居然也参与其中，肥胖─糖尿病─发炎这导致疾病的铁三角，是大家最关切的，所以降低身体
发炎反应，也能够帮助瘦身。
来源成分：绿原酸多酚。
3. 抑制吸收脂肪与糖分，预防代谢综合症、促进燃烧脂肪的粒线体作用，让脂肪顺利燃烧
如果吃进去的脂肪不要被吸收，体内的脂肪能够排出，这样就瘦啦！是阿，而且绿原酸两个都做到了！2010年国际咖啡
科学会议中发表的研究可知道，绿原酸能够抑制脂肪的分解与吸收，使皮下脂肪及内脏脂肪不易囤积，达到预防代谢症
候群的功效。更能刺激粒线体，加速对脂肪的作用，让脂质进入粒腺体内燃烧、消耗，转换成热量，因此降低体脂。
来源成分：绿原酸多酚。
4. 抑制血糖
哈佛公众卫生研究所团队研究，摄取咖啡能降低罹患第二型糖尿病的风险。此为长达22年的追踪调查，无论咖啡是否含
有咖啡因，都能够抑制罹患糖尿病的风险；目前有更多的研究指出同样的结果，这就是绿原酸的效用。
来源成分：绿原酸多酚。
5. 燃烧内脏脂肪
透过对小白鼠的研究观察发现，喝咖啡搭配运动，能够加速内脏脂肪燃烧，具有改善并能预防肥胖、糖尿病的功效。经
过研究，喝完咖啡后一小时再运动，效果最好。
来源成分：咖啡因。
黑咖啡绝对是瘦身计画中能够画龙点睛、加速效果的秘方，不过若是单靠
黑咖啡就觉得会瘦、肆无忌惮的继续大吃大
喝，那可是没效的…
所以像是林嘉欣、潘玮柏、魏如昀（防弹咖啡）、陈乔恩、许多主播都使用黑咖啡瘦身，同时香气、风味十足的咖啡，绝对
让你瘦身路上觉得心情很好的！
为何我还是减肥失败… tell me why?!?!
小格想，可能是以下这些原因导致的：
1. 搞不清楚自己胖的原因是什么？
开始瘦身前，先了解自己本身有没有什么疾病、服用药物、身体状况（身高、体重、基础代谢、肌肉量…）、饮食模式、作
息时间表，清楚知道自己的情况再选择对自己容易成功的瘦身方式，才是最好的！
2. 观念不正确
均衡饮食—加速器 （例如：黑咖啡） —适度运动，三位一体的模式缺一不可，如果没有先确立好模式，可能无法达到你想
要的效果的喔！
3. 目标不明确，习惯未能建立
知道自己的理想体重在哪里吗？ 想要达到这样的目标需要付出多少的努力清楚吗？ 逐步的订出计画并执行，能够有人检视
计画并调整，同时掌握习惯建立的要领，都是让自己能够长期维持理想体型的唯一途径。
4. 喝到品质不好的咖啡
无毒素、咖啡因含量高、摄取过量的咖啡，都是会造成身体伤害的。
5. 忽视身体的觉知
人体的结构如此精细微妙，每个人的体质都不相同，瘦身的每个过程都要记得听听身体给你的讯息，这可是能让你找到关
键的最好方法喔！
6. 找个伙伴，力量更大喔
总有意志不坚定的时候，找个能够激励自己的好伙伴，可能会事半功倍喔。
一项一项好好的问问自己，说不定让你重新找到答案！
最后，黑咖啡减肥法的要领，一次分享：
1. 热的比冰的有效
2. 一开始不敢喝
黑咖啡的人，可以先加1/5的牛奶或豆浆，勇敢一点的可以从淡美式咖啡开始
3. 运动前一小时喝黑咖啡
4. 选择品质好、无毒素、绿原酸含量高的咖啡豆
5. 一天咖啡因不得摄取超过500mg，超过则会导致反效果
6. 不得空腹喝
黑咖啡，除非咖啡豆经过处理，不碍胃
7. 睡前三小时请不要喝
黑咖啡，睡得好且足够绝对是瘦身的关键之一
想要健康又拥有理想的身形根本不难，而是你有没有用对方法，小格希望大家都能够又健康又帅气美丽喔！
