2.避免诱导反流的食物：如过多的咖啡、巧克力、酒、薄荷、洋葱、大蒜等;

3.减轻体重：超重者宜减肥，因为过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液反流，特别是平卧位尤甚，故应积极减轻体重以改善反流症状。

4.避免餐后就躺——胃内过饱就躺下使反流更易发生;建议餐后2-3小时后才躺下;

5.抬高床头15-20厘米——如果你在夜间容易发生烧心，最好把床头抬高;使头和肩膀高于胃的水平，可以避免胃酸的反流;

6.避免穿紧身衣。尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰等。

7.忌酒戒烟。烟草中含尼古丁，可降低食管下段括约肌压力，使其处于松弛状态，加重反流;酒则会刺激胃酸分泌，还能使食管下段括约肌松弛，是引起胃食管反流的原因之一。

总结：胃寒，胃酸的老年人，特别要注意饮食的调理。饭后，不要做剧烈运动。散步半小时即可。