喜欢喝咖啡吗?每天都习惯喝咖啡吧~

　　早餐来一杯、饭后来一杯、夜晚提神再来一杯~你造吗?一杯大杯的摩卡咖啡，热量等同于一碗半的白饭!

　　先别惊呆!其实，咖啡本身几乎不含热量，但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等，热量倍增!

　　卡路里摄入过多，会引起肥胖、高血脂等疾病。女性一天摄入的热量应低于2000卡路里，男性这一指标为2500卡路里。而一杯高卡路里含量的咖啡，就能使女性获得一天所需热量的四分之一。

　　菇凉们，你是选择米饭呢?还是花式咖啡呢?纠结矛盾的话先来看看这些再决定吧!

　　美式咖啡——低卡天然味浓醇

　　什么都不加的黑咖啡，热量相当低，加水稀释后就成了常见的美式咖啡，一杯热量仅有约20大卡，可说是较天然、较低卡的咖啡品项。

　　难以想象为什么有人愿意喝又苦又涩的黑咖啡，后来才发现原来是天大的误会...^^"

　　真正用滴滤等方式煮出的咖啡，香醇浓郁、风味迷人，加糖根本就白白浪费了一杯好咖啡，还多出了一堆热量。怕苦的人，可先从不加糖，改以“低脂鲜奶”取代毫无营养价值的奶精开始，鲜奶本身就略带甜味，可以让口感更加温顺。

　　拿铁咖啡——警惕调味糖浆造成高热量

　　一杯拿铁=一片披萨

　　拿铁有一半以上是牛奶，因此热量会较美式咖啡来得高，平均一杯热量为225大卡。若再加上糖浆来调味，做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等，热量将会逼近300大卡。想喝拿铁时，建议选择“无糖+低脂奶”，将能有效降低不必要的热量唷!

　　摩卡咖啡——鲜奶油致胖陷阱

　　一杯摩卡=130块小饼干

　　添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似华丽，却是可怕的致胖陷阱，平均一杯热量高达365大卡。

　　若无视上面那层绵密鲜奶油的存在，等于多喝进了100大卡的热量，而且几乎都是“油脂”。为了身材着想，这种添加许多高热量物质的咖啡，还是别常喝比较好喔!

　　罐装咖啡——毫无营养添加剂之王

　　市面上的罐装咖啡多半先调制好，已加入大量糖份和奶精，热量自然不会太低，一杯也将近200-300大卡左右。而且为了降低成本，多半由质量较差的咖啡豆制成。若仔细看成份表，还会发现其中含有乳化剂、香精等多种人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要这些杂七杂八的物质。

　　咖啡热量表

　　名称热量(大卡)/473毫升：美式咖啡20、罐装咖啡230、拿铁咖啡285、摩卡咖啡365。

　　其实咖啡也可以帮助减重哦!咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

　　但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但也要注意适量地饮用。

　　咖啡瘦身最佳饮用时间

　　早餐时喝一杯

　　适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐，因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你，必须减少牛奶的量，大约是平常的1/3～1/4就够了。喝完咖啡之后别忘了适当运动。

　　午饭后喝一杯

　　在我们平时吃完午餐之后30分钟至60分钟内，喝上一杯芳香浓郁的热咖啡，能够有助于胃肠道的消化，再搭配上适当的运动，能够促进人体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。尤其可选择黑咖啡，因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需。

　　下班前喝一杯

　　下班前喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　喝咖啡的健康小贴士，很受用哦~

　　★就算咖啡的减肥效果再好，也不能喝过量，如果与蛋糕或饼干一起食用，效果就几乎等于零了。此外，空腹时也不能喝太多，免得引起胃溃疡。

　　★为了减肥喝咖啡，绝不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一点。卡布奇诺咖啡及法式咖啡，加了糖和奶精，不要过度饮用哦。

　　★罐装咖啡的热量高得吓人，即使咖啡因含量再怎么多，也很难达到减肥效果，所以罐装咖啡应尽可能避免。

　　★任何咖啡都不要加糖，如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　★热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　★浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

　　文章来源：肆只猫