女性每个月总有那么几天，腰酸腿痛，打不起精神，甚至有时还会肚子疼到饭都吃不下去，这就是月经期带给女性的困扰，有时候，它也被称作是不请自来的“大姨妈”。近日，陶晶莹就在她的微博上，晒了晒自己在“大姨妈”大驾光临之际，自己如何款待她的，一份牛排、一杯咖啡，惬意又小资，相信这样搭配的人不在少数。那么，经期吃牛排喝咖啡对身体有好处吗?最好的经期饮食应该是什么呢?为此，记者采访到了辽宁省人民医院营养科主任夏茗琦，来一一揭开谜底。

经期吃牛排好处多多

健康指数：★★★★★

陶晶莹在微博中说，“一个人吃牛排喝咖啡，算是对大姨妈最高的致意”，但她的这份最高致意可就有点“喜忧参半”了。从营养角度来看，牛肉中含有充足的蛋白质，脂肪的含量却极低，味道鲜美，被称为“肉中骄子”，从高蛋白、低脂肪的角度来看，非常适合爱美的女性食用，不用担心给体重增加负担。另外，牛肉中的氨基酸组成也比猪肉更接近人体需要，能提高身体的抵抗力，尤其是生长发育、手术之后需要调养的人群来说更为适宜。在寒冷的天气食用牛肉，其中含有的极易为人体吸收的铁质，可以将氧气、能量输送到身体各处，保持身体的血液畅通。对于缺铁引起的贫血、手脚冰冷、气血不足等都有很好的效果，尤其女性，经期失血导致的铁流失都可以通过牛肉来补充，并且牛肉还可以调养脾胃，是经期的美味食疗。

“大姨妈”不爱喝咖啡

健康指数：★

但对于陶晶莹搭配牛排喝的咖啡，营养价值或许就要大打折扣了。虽然咖啡为热饮，可以缓解肠胃和腹部的不适感，但咖啡也会刺激女性体内的雌性激素分泌，若本身就有妇科病的话，很可能会有所加重。并且长期在经期喝咖啡也会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，加快卵巢衰老，导致身体其他一些机能的老化。而在咖啡中众所周知的咖啡因，也会对神经和心血管产生刺激，很可能会出现痛经、经期延长、月经量增多等情况。所以，在月经期间喝咖啡并不是好的选择。如果经期想喝热饮来缓解疼痛，可以选择热牛奶、热果汁等饮品。

经期这样饮食最健康

除了要远离生冷类和辛辣类的食物外，经期还要减少甜品的摄入量，防止血糖不稳定加重经期的不适。可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，可以保持肠道通畅，并注意饮水，增加绿叶蔬菜的摄取。另外，在两餐之间，可以适当加入一些坚果，如核桃、腰果等，可随时补充维生素B，饮食尽量偏向蛋白质食物，如肉类、蛋类、豆类等，可为经期补充体力和流失的营养素。最重要的是，保持规律的生活习惯，不熬夜，三餐按时，可以让自己的“大姨妈”不会带来太多的不适感。 记者 王莹



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