传言：每个人一天都需要8-12杯水

　　“标准就是喝你一半体重盎司的水。”这是什么意思?如果你是150磅(约68公斤)，那么除以2，你就需要75盎司的水(大约2.1升)。如果是250毫升一杯，大概一天要喝8.4杯水。也就

　　是说越重的人需要的水份越多，而娇小的人需要的则要少一些。买一个标有刻度的杯子，这样能方便你清楚知道自己是否喝够了足量水份。

　　事实：爱喝咖啡的人需要更多水

　　咖啡因会脱水，会导致水份流失的更快。如果你有喝咖啡或含咖啡因饮料的习惯，专家建议你每喝1杯咖啡饮料，都要再额外补充1.5杯的水。虽然红茶不利于日常的水份摄入，但是草本

　　茶则是有益的——几杯薄荷冰茶会让你不那么厌烦喝水这件事。

　　传言：多喝水能排毒

　　水能由内而外的清洁毛孔吗?你太天真。“喝水确实对身体好，但并不是像人们想的那样能把毒素带出体外。”但是水确实能保证身体和皮肤的健康状态。把皮肤想象成终点站。所有你

　　吃进去的食物会经过消化系统后去到身体不同系统内，而皮肤是最后一站。身体的60%都是水份，血液需要水，淋巴液需要水，身体的不同组织都需要水，也就是说如果你喝的水不够，并不会

　　有足够的水份能留给皮肤。

　　事实：喝室温水

　　就像遇到冷水毛孔会收缩，器官在寒冷气温下也有相似反应。专家建议喝常温水，甚至可以加上一点盐来促进矿物质的吸收。

　　传言：频繁小便说明水份充分

　　“加仑挑战”可能很时髦但并不如我们希望的那样有益。“如果你一天喝了一加仑(约3.8升)的水，反而会引起身体的脱水。喝下太多水只会都排出来而不是吸收。”除此之外，专家也

　　说还有其他原因不要过量饮水。“矿物质需要水份协助穿过细胞壁，以及在血液中流动。但如果你摄入过多水份，则会冲走矿物质。所以应该适量饮水，但是不要喝太多。”

　　事实：身体吸收水份是一个渐进的过程

　　如果你体会过因为不喝水而缺水的过程，那么你就应该知道立刻狂饮1升水并不能快速解决你的问题。“想象下极度干燥的地面，碰到水之后并不会瞬间就吸收这些水份。而在湿润的地区

　　，地面总是潮湿的可以随时吸收水份。这和我们身体工作的原理一样。我们的器官、关节、软骨组织都需要水份来保证正常的工作。如果你不能保证规律的饮水，当你一次性大量饮水时也不会立即恢复健康状态。关键还是要多次少量的摄入水份。”