想必各位怀孕中或哺乳中的妈妈们都有过“那种想喝却不敢喝”以及“想吃却不敢吃”的挣扎吧！这些挣扎当中，除了垃圾食物不说，咖啡应该可以排上前三名，尤其现在咖啡已经根本是日常饮品了，要戒掉实在超痛苦的我懂！！
有趣的是，怀孕和哺乳都可以喝咖啡应该是很容易就可以查阅到的资讯啊——
国民健康署的网站上提到“ 哺乳妈妈喝咖啡、茶等含咖啡因饮料，恐怕会透过母乳让宝宝提早上瘾。哺乳妈妈1天的咖啡因摄取量以750毫克为上限，相当于2杯卡布其诺咖啡，同时哺乳妈妈最好不要喝酒。”(老实说，国民健康署的咖啡因上限是有比我以为的高满多的XD)
黄𪻐宁医师的专栏文章《妈妈喝咖啡，喂母乳可以吗？》提到“ 综合各路人马的研究结果，一般建议孕妇和母奶妈妈的咖啡因摄取量是每天200毫克以下，大约是一天一杯的量（中杯以下，不是X巴克的巨大杯）。超过这个浓度以上，可能会增加流产的机率，以及增加婴儿心跳与呼吸的次数。 ”
但是大家好像还是闻咖啡色变啊，彷佛咖啡是毒药这样......
其实当年我怀宽宽时也是禁忌一大堆，咖啡不喝是一定的，带壳海鲜也一概不吃，搞得身旁的人也紧张兮兮。想当然怀波比时就整个照猪养了，到了后期我就决定开始喝咖啡，而且我是想说就让他从胎儿时期就开始习惯咖啡因，这样之后哺乳时我就不用担心他会太嗨这样XD，完全就是在说服自己啊超瞎的！总之我先去星巴克买低咖啡因咖啡，但想到长期喝下来的花费实在太高，我手软开不下去，所以我找来找去，竟然真的让我搜寻到一款低咖啡因的即溶咖啡，而且还是有机的，从怀孕后期喝到现在哺乳九个月，算一算时间也长达一年了，波比完全没有因为我喝咖啡就有任何反应哪——
我的泡法是半杯鲜奶加热，加入一点开水至适合水量，倒入1.5包咖啡粉，就是一杯好喝的拿铁了。
当然低咖啡因咖啡的咖啡味没有那么浓，不过聊胜于无啊，而且喝久了也就习惯了，重点是可以放心地喝、心无挂碍地喝、理直气壮地喝，不用担心影响到宝宝，不然那种偷吃不该吃的食物以后心里的愧疚感和罪恶感真的让人很难受啊——怀孕跟哺乳已经够辛苦了，我们不需要这样折磨自己！(挺胸——)
如果还是很担心喝咖啡对宝宝有影响，或者就是真的有影响了(每个人对咖啡因的反应不同)，母乳里的咖啡因大约是两小时后会回到一般浓度，所以可以喝完两小时后把这次的母奶挤掉不喂，但这样实在太浪费了我做不到，所以我觉得也可以挤完或喂完再喝咖啡或任何含咖啡因的食物，快快吃完的话，距离下次挤奶或哺乳的时间应该也有个三个多小时，母乳内的咖啡因浓度应该已经恢复正常。但是我现在是喝低咖啡因咖啡，而且长期观察波比真的是一点反应都没有，所以实际上我是没有特别注意摄取咖啡因食物的时间点的。
好吧，如果你真的还是很担心咖啡因对宝宝的影响，宽宽妈好人做到底，这边也提供几个无咖啡因的饮品选择，像是麦茶、南非国宝茶、果醋都是没有咖啡因的，大家请放心爱喝。
最后再讲一个也是很妙的状况，大家应该都听过喝鲜奶茶可以发奶这个小妙方吧，但是鲜奶茶里面也是有咖啡因的啊，还有很多人在怀孕及哺乳期继续维持著喝红茶、乌龙茶甚至是绿茶的习惯，这些茶类的咖啡因含量不见得会低到哪去，我找不到台湾手摇杯饮料店的咖啡因含量调查，只有找到这个调查香港手摇杯咖啡因的报道《咖啡因含量 奶茶恐比咖啡高》，文中提到“ 香港食品安全中心今公布台式奶茶咖啡因抽验结果，包括在香港的日出茶太、85度C、CoCo都可茶饮等连锁饮料业者，每杯平均400cc手摇杯奶茶的咖啡因含量介于110——160毫克，比星巴克、麦当劳的泡沫咖啡含量还高，每天喝2至3杯奶茶就超出欧盟对成人的每天300毫克建议量。 ”虽然是香港的调查，不过我想台湾手摇杯的咖啡因含量应该也是相去不远的吧，而且手摇杯除了咖啡因以外，各项原料来源和糖分其实是更大的问题。(不过我有喝，噗哈哈哈，就说照猪养啊，oink——)
我没有要鼓吹喝咖啡，我也没有跟咖啡厂商合作，不过厂商如果有看到这篇文章应该会感谢我吧，哈啰欢迎合作喔XD(招手——)
咖啡只是个引子，我只要是想由这篇分享来分享以下观念，我们没有必要把咖啡或任何食物妖魔化，只要是普遍认定可以吃的食物，在怀孕或哺乳时都是可以适量摄取的 (烟酒与生食除外，生食易有感染大肠杆菌的风险) 。当然为了母体与宝宝的健康，在这些特别时期针对这些特别的食物(品)，我们可以少吃一点，或者找寻更好的食物来源，例如有机的、以健康方式烹调的。
但真的不必要全部戒掉让自己心情不好，怀孕够辛苦了、哺乳也够累了，我们也是人耶，在合情合理的范围内享用自己喜欢的食物是会怎样吗啊啊啊啊???
记得，有愉快的妈妈才有健康的宝宝!!
