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骨质疏松示意图。 萧山卫计局供图

骨质疏松示意图。 萧山卫计局供图

骨质疏松示意图。 萧山卫计局供图

还会“负增长”吗？答案：是的。随着年龄的增大，很多人都发现自己的原本挺拔的背影慢慢地变得驼背畸形……

这让人惊慌失措。是年龄的不可抗力吗？浙江省杭州市萧山区中医院骨科博士、主任中医师庄伟却说：不是的，你其实有选择！每年的10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松正是造成驼背畸形的罪魁祸首之一。

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松性骨折主要以脆性骨折为主，多发于腕部、椎体、髋部，死亡率达到20%，致残率可达到50%。

一旦发现骨质疏松，一定要及时就诊，不能拖延。

据悉，骨质疏松的发生和骨的代谢有很大的关系。一般情况下，成骨细胞的建设和破骨细胞的破坏会保持一个平衡的状态。然而在各种各样的因素影响下，破骨细胞的活性增加，而成骨细胞的活性相应降低，导致原本的平衡被打破，骨量下降，就会形成骨质疏松症。

简单来说，人种、年龄、绝经、母系家族史是骨质疏松的不可控因素，而低体重、影响骨代谢药物、低雌激素状态、吸烟、过量饮酒等、缺乏锻炼、钙摄入不足、蛋白质摄于过高或者过低，都属于骨质疏松的可控因素。

那日常生活中，能做些什么来预防骨质疏松呢？

适度锻炼

运动有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。

多晒太阳

充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是影响骨密度的重要因素。建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次，尽量不涂抹防晒霜。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

补充营养

建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，比如牛奶、豆制品、海产品等等，建议每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

注意饮食

戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物等。像吸烟、酗酒这些不良习惯，不仅仅影响到全身的健康，也是骨质疏松的危险因素，所以为了我们的身体健康，还是尽量杜绝这些不良习惯。