一星期就可以瘦4公斤的黑咖啡减肥正确喝法 黑咖啡这样喝才减肥

作者:未知 来源:手冲咖啡: 生豆 > 斋啡 > 2024-04-28 18:46:56


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  • 对小编来说,构成生命的不只阳光、空气、水这三要素,还有咖啡呀!咖啡是支持我一天动力的第四要素!
     
    上班前若没来杯香浓咖啡醒脑,一整个早上只能用行尸走肉来形容,浓郁的咖啡香,就像启动精神闹铃,逼自己从休眠模式到开机启动,fighting fighting!
     
    有 Line@truehealth的好友,透过Line询问TH:“网络上疯传的黑咖啡减肥法真的会瘦吗?”
     
    咖啡除了提神还可以减重?
     
    咖啡减肥法、只吃香蕉或苹果的减肥法、蜂蜜水、半断食、荣总三日餐、计算热量、还有糖脂分离的淀粉肉类分食法…等,病急乱投医只要可以变瘦,什么奇怪的减肥法都有。
     
    众多减肥法中不少人是咖啡减肥法的信徒,网络上更流传著,靠著喝黑咖啡一星期就可以瘦4公斤。
     
    喝咖啡真的能减重吗?错了,其实把它当成运动补充品更有效果唷!
     
    不管是运动或减肥,到底如何把咖啡发挥得淋漓尽致,就请专业的 simple nutrihealth 苏妍臣营养师来为大家解说吧!
     
    感谢 simple nutrihealth的 苏妍臣营养师 文章分享:
     
    咖啡可以提神外(这句话我没查文献,只是单纯的使用者见证),也有为数不少的人相信喝咖啡可以减重!但是结果可能要让你失望了。
     
    根据文献指出,咖啡确实可以提高短间的基础代谢率:
     
    约100mg的咖啡因,可提高代谢率3——4%,持续一个半小时。
     
    约200mg的咖啡因,可提高代谢率5——8%,持续3小时。
     
    听起来好像很多对不对?
     
    但实际上换算,一个约60公斤的静态工作者,喝了含200mg咖啡因的咖啡,一天只能多消耗约20大卡,意思就是说,每天多花40元买黑咖啡减肥,先减到的会是你的荷包!
     
    那喝咖啡到底有什么好处?
     
    撇开网络上一堆似是而非的文章,根据美国运动营养指南(Position of the American Dietetic Association Dietitians of Canada, and the ACSM: Nutrition and Athletic Performance),“咖啡”其实是运动好成绩的偷吃步!
     
    文章中指出,“咖啡因”可以增加中枢神经的兴奋性,进而调节体内的脂肪及肝糖的代谢,而适度的饮用咖啡(文献资料指出,约6mg/公斤/天,70公斤的人约420mg/天;台湾规定为每日咖啡因上限摄取为300mg以下),并不会产生脱水的副作用!
     
    不过也要注意,咖啡本身还是有利尿作用在,因此,运动时仍需十分注意水份的补充。因此,运动期间的水份摄取,约每15分钟150——200c.c.(每一个小时可补充600——900ml的水份,约一瓶至一瓶半的矿泉水),别以为喝了一杯咖啡,就像马利欧吃了星星,没有适当的水份及糖份补充,就算喝一百杯咖啡也只能准备被丢包。
     
    下次,运动前,除了注意水份及糖份的摄取,也顺手来杯黑咖啡,让你在慢跑或自行车比赛时更有动力!

 

2018-05-28 22:55:27 责任编辑:未知

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