“防弹咖啡” 愈来愈夯
愈来愈多人知道这东西
也愈来愈多人有兴趣
但在执行上 好像对一些人来说 仍是有困难
实际上 真的有点困难
因为它有很多小地方要注意
而且成效也会因人而异
毕竟每个人体质
或是套句防弹创始人说的 肠道的细菌
都不一样！！！
所以要亲自执行 才知道适不适合 或是要有所调整！！！
对这很有兴趣想要了解的
还是欢迎看原始书籍《防弹饮食》（连结已设好 ㄎㄎ）
博客来 或是诚品 各大书局都买得到喔——
插个话题——
如果想要团购 防弹饮食创始人出产的 MCT油 或其他产品
会有人想一起吗？ 我想省国际运费 ㄎㄎ
我也不是什么专家
只是对这饮食法跟断食很有兴趣
然后很常与一位厉害的健身朋友讨论切磋
所以如果我有说错的地方
真的非常欢迎跟我说喔！！！
每每跟朋友聊到“防弹饮食” “防弹咖啡”
最常听到的就是：
‘我觉得防弹咖啡好像很厉害耶——’
‘那我要怎么把防弹咖啡加入到现在的饮食中呢？’
答案很简单
就是 起床的第一餐 用“防弹咖啡”替代！！
咖啡的好处很多不用我多说
问问谷哥大神就知道
有很多厉害的东西 像是 多酚 抗氧化剂 等等
这些东西不但可以抗老
还可以带给你满满的精神
这也是为何很多人 早上都人手一杯咖啡
因为它可以帮助你提神 并带给你活力满满的一天
（当然如果你喝到霉菌毒素过多的咖啡 可能会有反效果…）
而防弹咖啡中好的脂肪们（MCT油 草饲奶油）
可以快速地为你的大脑提供能量
所以这东西 当作起床的第一餐
实在再适合不过了！！！
如果你只是单纯想要享受——
1.简单快速方便
2.可以带来一天活力能量
3.对身体健康 对大脑有益
包含上述三点的早餐
非常欢迎用“防弹咖啡”取代你的早餐
你问说
那我可以喝防弹咖啡后 再吃早餐吗？
答案是
当然可以啊
只是会不会变胖就要看个人状况了
目前我身边的朋友
如果只是单纯想要达到上述三点的
的确三餐中 就是有一餐 只喝防弹咖啡
而那餐通常是起床第一餐
至于其他部分 都没有刻意更改
像是进食时间 或是食材挑选
有朋友还是有变瘦
瘦回他之前维持长时间的体态
（我认为 这是因为他的体质 本来就是偏瘦 但可能因为之前一些饮食习惯
让他变胖一些 但身体调节之后 又回到他最常保持的体态的状态）
也有朋友是完全没有变
（我觉得这比较正常 因为正常来说 单纯只用防弹咖啡替代早餐
可能一整天的总热量还是都没有变化
而且热量摄取的比例也都没有变 那当然正常来说身体不太会有变化）
但普遍他们都说 一整天真的精神会比较好
所以也一直用防弹咖啡当早餐直到现在
根据防弹饮食创始人的意思
会操控你身材 是胖子还是瘦子
跟你身体的肠道细菌有很大的关系
换句话说
你的肠道细菌 让你的身材之所以长成你现在的样子
而这样子 通常是你维持5年10年来的样子
（也许过程中 曾经过胖 或是变瘦 但就是会调节到原本样子）
如果你想要大幅度更改你长期维持的体态
就要让你肠道细菌的比例大幅更改4.gif
而且还要让你肠道细菌 习惯你的更改 整体环境大改变
这就需要一段比较长的时间的饮食调整 还有维持
但！！！！（又是这个BUT 哈哈）
如果你不只是单纯想要享受——
1.简单快速方便
2.可以带来一天活力能量
3.对身体健康 对大脑有益
以上这三点 还想要有 变瘦减肥 的价值
那就要花更多心力 注意一些细节——
1.喝防弹咖啡的时间 离你前一天进食时间约12小时
例如 前一晚八点后不吃东西
隔天早上八点多喝防弹咖啡
2.喝完防弹咖啡 到下一餐之间要间隔6小时
之前一直有提到 防弹咖啡是要 欺骗你的身体还在持续断食
但又要让你不会有饥饿感 所以加入很多好的油脂
在这些油脂被身体完全使用之前
如果有吃东西
那很有可能反而会让油脂储存起来
当然这两点呢
都叫做 “尽量”
因为永远都会有一些突发状况让你难以执行——哈哈
但跟做所有事情一样
你愈用心 愈坚守原则
成效当然也会显著
如果你现在有正在执行的饮食法
不管是高蛋白饮食法
还是在计算 TDEE（每日基础代谢）
或是 椰子油生酮饮食法
都可以用这种方式
将“防弹咖啡”加入到你的饮食法中
如同我文章一开始说的
每个人的体质 成长生活环境肠道细菌 都不一样
所以我也不知道是不是适合你
我也不知道你会因此变胖还是变瘦onion7.gif
但我能跟你说
好的咖啡跟好的脂肪
对你身体绝对是有益的！！！
至于你身体的实际反应
建议你先执行两周
每天记录 观察自己身体 感受一下身体的回馈
再来思考 要怎么修正 才会达到你的目标
我一直秉持一个原则
那就是——
各种饮食法绝对都有他的道理
对我是神药 对你不一定是
建议你找 你最相信 且觉得最有道理的饮食方法
然后执行 至少2-3周
这很重要！！！
很多时候 如果持行时间不够长
会感受不出他的成效
另外 每天的随手记录 也非常重要！！！！
像是 身体的感受 身体的围度 所吃的东西 等等
因为人都很健忘 （尤其是台湾人 哈哈 看很多政治事件就知道XD）
而且身体感受有时很细微 你不去注意它就会 过去了……off6018.gif
借由这样的纪录
让你会花时间 刻意的 去感受身体
感受自己的精神状态
感受自己一直以来的身体问题是否有改善6.gif
之后如果想要调整饮食
也可以根据这样的纪录 去做调整
看看调整后 身体状况是有变好 还是变差
最终你会找到 最适合你的 饮食方法
